13 yksinkertaista aerobista vinkkejä

Raxun toivejumppa aloittelijalle | Hyvä Terveys (Kesäkuu 2019).

Anonim

Säännöllinen aerobinen liikunta on elintärkeää sydän- ja verisuonitaudille, painonhallinnalle ja on jopa tehokas hoito lievästä kohtalaiseen masennukseen. Mutta liian monet ihmiset lopettavat, loukkaantuvat tai yksinkertaisesti pitävät prosessia vähemmän nautinnollisia kuin heidän pitäisi. Tässä on neuvoja aerobisen liikunnan tekemisestä jatkuva, turvallinen ja palkitseva osa elämääsi:

  1. Mikä tahansa aerobinen liikunta on parempi kuin ilman aerobista liikuntaa. Olisin iloinen nähdessäni, että teet muutama minuutti säännöllisesti, mutta jos haluat kokea kaikki hyödyt, yritä tehdä jatkuvaa aerobista toimintaa kolmekymmentä minuuttia päivässä keskimäärin viisi päivää viikossa .
  2. Muista työskennellä tällä tasolla asteittain ja omalla tahdillasi, varsinkin jos et ole käyttänyt sitä.
  3. Muista myös, että suosittelen keskimääräistä toimintaa ajan mittaan. Se ei ole maailman loppu jos kaipaa päivän tai kaksi täällä ja siellä. Voit tehdä sen myöhemmin. Huolimatta puuttuvasta harjoittelusta olet todennäköisesti enemmän haittaa kuin puuttuu.
  4. Näiden harjoitusten lisäksi voit etsiä muita tapoja kasvattaa päivittäistä toimintaa, esimerkiksi portaiden käyttämistä useammin, pysähtyä kauemmas matkakohteistasi kävelemään enemmän ja tehdä enemmän fyysistä työtä itse eikä siirtää sitä muille.
  5. Jos harjoitat muiden kanssa, älä yritä tehdä niin kilpailukykyisesti. Kilpailukykyiset ajatukset estävät jonkin verran liikunnan etuja, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksistasi ja immuunijärjestelmistään ja tunteistasi. Jos et voi välttää kilpailullista ajattelua, käytä itseäsi.
  6. Kilpailevat urheilulajit, kuten racquetball, handball ja tennis eivät ole korvaavia aerobisissa aktiviteeteissa, kuten kävely, juoksu ja pyöräily. Kilpaillussa urheilussa aerobinen työ on luonteeltaan pysähdyspaikka, ei jatkuvaa. Se on säännöllistä, jatkuvaa työtä, joka soittaa sydän- ja verisuonijärjestelmään parhaiten.
  7. Lämmitä aina ennen kuin pääset aerobiseen toimintaan täydessä vauhdissa. Paras lämmitys on hidastettu versio toiminnasta, jota olet valmis tekemään. Esimerkiksi, kävele, aja tai kiertele hidastettuna. Näet monia ihmisiä, jotka venyttelevät lämpimänä, mutta tämä ei valmista lihaksia aerobiseen liikuntaan ja hidas liikkuvuus.
  8. Anna itsellesi muutaman minuutin jäähtyä toiminnan lopussa. Toista samoja liikkeitä hidastettuna.
  9. Jos et ole koskaan käyttänyt sitä, hanki lääkärintarkastus ennen harjoituksen aloittamista. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai korkea verenpaine tai tällaisten ongelmien vahva perhesuhde, sydämen rasitustesti saattaa olla kunnossa.
  10. Kiinnitä huomiota kehoon! Lopeta liikunta, jos kehittyy epätavallisia kipuja tai tuskaa.
  11. Pysäytä välittömästi, jos kehittyy huimausta, kevyesti, pyörtymistä, rintakipuja tai hengitysvaikeuksia. Hanki lääkärintarkastus heti.
  12. Sykkeen ja hengityksen tulisi palaa normaaliin viiden tai kymmenen minuutin kuluessa aerobisen liikunnan päättymisestä. Jos he eivät ole, hanki lääkärintarkastus.
  13. Älä käytä, jos olet sairas. Odota, kunnes tunnet paremmin, jatka sitten vähitellen. Älä ole huolissasi kuntoilun menettämisestä; se palaa tarpeeksi nopeasti. Voimakas liikunta sairauden puhkeamisessa voi aiheuttaa sinulle sairastumisen pidempään.

Lue lisää artikkeleista ja tietoja liikunnasta ja kuntoilusta.

Lue lisää vinkkejä, reseptejä ja näkemyksiä monista aiheista täältä.

Pyöräily on helppoa nivelissä

Hyödyt ja haitat käynnissä