Syöminen kenelle: opas äidin ravinnokseen raskauden aikana - Osa 10 - Kalorit

Missa Popularis - Overture (Heinäkuu 2019).

Anonim

kalorit

"Syöminen kahdelle" on usein toistuva lause raskauden aikana. Mutta kun on kyse ylimääräisestä määrästä, jonka naiset tarvitsevat syödä, se on enemmän kuin syöminen 1, 1! Okei, joillekin naisille, ehkä hieman enemmän - mutta yleensä ei yhtä paljon kuin syöminen 1.2. Jos sinulla olisi ollut 10 ounce lasi appelsiinimehua, nyt haluat 11 tai 12 ounce lasia - ei kaksi lasia!

$config[ads_text] not found

Tarvitset ylimääräisiä 300 kaloria päivässä enemmän tai vähemmän tukemaan kasvua ja muutoksia sekä äidin että vauvan kehossa. Tämä ei ole paljon! (Omena on noin 120 kaloria.) Ja haluat, että nämä ylimääräiset kalorit pakataan ravintoaineilla.

Laittaa se yhdessä

Synnynnäinen vitamiini on ihana turvaverkko, joka sisältää suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista, joita olemme oppineet äidin ja vauvan tarpeisiin. Se voi antaa sinun rentoutua ja nauttia syömisestä, mutta en anna sen ohjata sinua yleisestä ruokavaliosta raskaana oleville naisille.

Voit saada äidin ja vauvan optimaalisen ravitsemuksen herkullisella ja tasapainoisella ruokavaliolla erilaisten orgaanisten täysravintoaineiden avulla. Varmista, että nautit tasapainosta, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jyviä ja palkokasveja sekä vähärasvaisia ​​proteiineja ja kalsiumlähteitä.

Tämä myös jättää tilaa joidenkin maukkaiden jälkiruokien osalta ja seuraamaan joitain niistä voimakkaista himoista. Jos ikävyys jatkuu, etsi uudelleen tämän sarjan ravintoaineiden luettelo ja katso, näkyykö jokin näkemys siitä, mitä vauva ja kehosi saattavat yrittää sanoa.

Huomaat joitain asioita, joita ei löydy raskauden aikana tarvittavista elintarvikkeista: osittain hydratut öljyt, korkea fruktoosi-maissisiirappi, muunnettu ruoka-tärkkelys, käsitellyt valkoiset jauhot, keinotekoiset aromit, keinotekoiset värit ja kemialliset säilöntäaineet. Nämä ovat yleisiä hyvin jalostetuissa elintarvikkeissa, ja niistä on tullut nykyajan ruokavalioita.

Jotkut niistä saattavat olla kunnossa vauvalle. Mutta valitsemalla orgaanisten täysravintojen aterioita tai valitsemalla lyhyitä ainesosaluetteloita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät kuulosta kemian sarjoiksi, välttää kokeilemalla lapsiasi selvittämään!

Lue lisää aiheesta: Syöminen kahteen: Opas äidin ravitsemukseen raskauden aikana

Syöminen kahdelle: osa 1 - raskaus erityinen aika
Ruokailu kahdelle: osa 2 - Folio ja rauta
Syöminen kahteen osaan: osa 3 - kuinka paljon folaattia tarvitset?
Ruokailu kahdelle: osa 4 - Raudan lahja
Syöminen kahdelle: osa 5 - B6-vitamiini ja jodi
Syöminen kaksiosaan 6 - sinkki
Ruokailu kahdelle: osa 7 - niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteeni- happo ja omega-3
Ruokailu kahdelle: osa 8 - ei löydy useimmissa prenataalisissa vitamiineissa!
Syöminen kahdelle: osa 9 - kalsiumia! ?
Syöminen kahdelle: osa 10 - Kalorit
Syöminen kahdelle: osa 11 - Maksa
Ruokailu kahdelle: osa 12 - Suklaa
Syöminen kahdelle: osa 13 - Syöminen tulevaisuuteen