2 tapaa suojata aivot

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Kesäkuu 2019).

Anonim

Kohtuullinen ikääntyminen , online-opas anti-inflammatoriselle ruokavaliolle.

Noin 5, 1 miljoonaa amerikkalaista on Alzheimerin tauti; tämän määrän odotetaan kasvavan 7, 7 miljoonaan vuoteen 2030 mennessä. Mutta kahdessa tutkimuksessa on havaittu hoitoja, jotka voivat auttaa pitämään aivojen tuhoisat - ja usein kuolemaan johtavat - aivot, jotka karakterisoivat Alzheimerin tautia.

Ensinnäkin Irvine-yliopiston Kalifornian yliopistossa olevat tiedemiehet ovat ilmoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat hidastaa Alzheimerin taudin tunnusmerkkien kahden erillisen aivovamman kasvua. Tutkimus, jossa käytetään geneettisesti muunneltuja hiiriä, on ensimmäinen, joka osoittaa, että omega-3-rasvahappo DHA voi viivästyttää proteiinin "tangen" kehittymistä aivosoluissa. DHA vähentää myös beeta-amyloidin tasoja, toinen proteiini, joka voi kurotua aivoihin ja muodostaa plakkia. Hiiret kontrolliryhmässä söivät ruokaa, joka jäljittelee tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota, omega-6-rasvahappojen 10-kertaisella suhteella omega-3-rasvahappoihin. Tutkimukset osoittavat, että asianmukainen suhde on tärkeä terveyden ylläpitämiseksi, ja ihanteellinen on 3: 1 - 5: 1.

Hiiret kolmessa testiryhmässä saivat omega-6-rasvahappojen suhde omega-3-rasvahappoihin 1: 1. Yksi näistä ryhmistä sai vain ylimääräistä DHA: ta. Kaksi ryhmää sai DHA: ta ja lisäksi muita omega-6-rasvahappoja. Kolmen kuukauden kuluttua hiirillä kaikilla testiryhmillä oli pienempi määrä proteiineja kuin hiirillä kontrolliryhmässä, mutta yhdeksässä kuukaudessa vain hiirillä DHA-ruokavaliossa oli alhaisempi taso. Nämä tulokset viittaavat siihen, että DHA toimii paremmin itsessään kuin kun se on yhdistetty omega-6-rasvahappojen kanssa. Tutkimus ilmestyi The Journal of Neuroscience -lehdestä 18. huhtikuuta 2007.

"Ehkä mikään vitamiineja vuonna 2007 ei ole tärkeämpi kuin tämä: vähentää riskiä erilaisista sairauksista kuten sydänsairauksista, syöpä, diabetesta ja Alzheimerin taudeista, kuluttavat enemmän omega-3-rasvahappoja ja vähemmän omega-6-rasvahappoja rasvahapot ", sanoi. "Hyvä tapa tehdä tämä: lisää villityyppisiä rasvaisia ​​kaloja, kuten Alaskan-lohta ruokavalioon, ja vähentää omena-6-rikas soijaöljyllä kyllästettyä paistettua ruokaa." Näiden rasvojen suhteiden tasapainottaminen on tärkeä osa anti-inflammatorista ruokavaliota.

Toiseksi, olet todennäköisesti kuullut ennen kuin henkisesti stimuloiva toiminta voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Nyt uusi tutkimus osoittaa, kuinka paljon suojelua voimme odottaa. Chicagon tutkijat havaitsivat, että vanhempien kognitiivisesti aktiiviset ihmiset ovat 2, 6 kertaa vähemmän todennäköisesti kehittäneet dementiaa tai Alzheimerin tautia, kuin ne, jotka käyttävät päänsä vähemmän. Kiireellisiä toimintoja ovat sellaiset tavanomaiset tavat kuin sanomalehden lukeminen, kirjastokirjan tarkkailu ja lukeminen sekä shakkien pelaaminen, teatterille ja muille henkisesti harjoittaville harrastuksille. Rush University Medical Centerin tutkijat testasivat yli 700 tutkimukseen osallistujia, keski-ikä 80, vuosittain jopa viiteen vuoteen. Yhteensä 90 kehitti Alzheimerin tautia tutkimuksen aikana ja riski saada tauti korreloi henkisten "harjoitusten" tasoihin. Henkisen stimulaation edut pidettiin paikkansa myös sen jälkeen, kun tutkijat hallitsivat aiemmin kognitiivista toimintaa, sosioekonomista asemaa koko elämän ajan ja nykyinen sosiaalinen ja fyysinen aktiivisuus. Tutkimus julkaistiin 27. kesäkuuta 2007 Neurologian online-painoksessa, American Academy of Neurology -lehdessä.

"Tutkimus on selvää tästä asiasta: haastava mielesi säännöllisesti auttaa pienentämään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä", sanoi.

Haluatko lisätietoja muistin säilyttämisestä? Terve ikääntyminen on premium subscription-sivusto, joka tarjoaa sinulle yksinkertaisia ​​ja tehokkaita ennaltaehkäisevää terveyttä koskevia tietoja ja työkaluja, jotka auttavat sinua ikääntyessä armon avulla. Aloita ilmainen kokeilujasi tänään ja tee joka päivä terveellistä!