Voiko meditaatio muuttaa aivoja?

Hallitse ajatuksiasi, hallitse elämääsi - Tutustuminen mieleesi NLP:n avulla (Kesäkuu 2019).

Anonim

Olen kuullut, että erilaiset meditaatiot voivat vaikuttaa aivojen eri osiin ja muuttaa tapamme, käyttäytyä ja käsitellä stressiä. Voitteko kertoa minulle tästä?

- 21. joulukuuta 2017

Olette viitanneet viimeaikaisten tutkimusten päätelmiin Max Planckin ihmisen kognitiivisen ja aivotutkimuksen instituutissa Saksassa. Tutkijat ovat ilmoittaneet yhdeksän kuukauden tutkimuksesta, johon osallistui 300 henkilöä, jotka harjoittaivat kolmea erilaista meditaatiota kolmen kuukauden ajan. Tutkimus osoitti, että kukin tyyppi edisti erilaisia ​​aivojen muutoksia. Riippuen meditaation tyypistä, nämä muutokset johtivat parannuksiin huomiota, myötätuntoa ja kognitiivisia taitoja. Magneettiresonanssikuvaus (MRI) -tarkastukset ja muut testit tehtiin ennen osallistujien aloittamista meditaatiosta ja jokaisen kolmen kuukauden jakson jälkeen.

Tämä tutkimus ei ole ensimmäinen dokumentaatio aivojen muutoksista vastauksena meditaatioon, mutta se on ensimmäinen osoitus siitä, että erilaiset meditaatiot voivat johtaa erilaisiin muutoksiin aivoissa.

Osallistujat, jotka vaihtelivat 20-55-vuotiaita, saivat ohjeet harjoittaa huolella perustuvaa huomiota 30 minuuttia päivässä, kuusi päivää viikossa kolmen kuukauden ajan. Tämän tyyppinen sovittelu edellyttää tarkentamista hengitys silmiesi suljettu, valvonta jännitteitä kehossa, kaventaminen huomiota ja tuo takaisin, jos se vaeltaa. Kolmen kuukauden kuluttua aivojen skannaukset osoittivat paksuuntumista osallistujien eturaajakorttitasossa, jossa monimutkainen ajattelu ja päätöksenteko tapahtuvat.

Osallistujat siirtyivät meditaatioon, jonka tarkoituksena oli edistää kiitollisuutta, empatiaa ja arjen stressin hoitoa. Tässä yksilöt työskentelivät yhdessä pareittain harjoitusten suorittamiseen ja keskittyivät jakamaan tunteitaan. Testit osoittivat aivojen muutoksia tunteita säätelevillä alueilla.

Kolmannessa kokeessa, meditoinnin lisäksi, osallistujat liittyivät paremmin arvioimaan kykyään ymmärtää omia ajatteluprosessejaan ja muiden. Tutkijat ilmoittivat, että tämäntyyppinen meditaatio, jonka tarkoituksena oli edistää myötätuntoa ja sosiaalisia taitoja, liittyi lisääntyneeseen kortikaaliseen paksuuteen aivojen alueilla, jotka muuttuvat näkökulmasta.

Yhteenveto selvitti, miten osallistujat vastasivat stressaavisiin tilanteisiin, kuten työhaastatteluun. Tässä mietiskelevät ihmiset kokivat vähemmän stressiä kuin ne, jotka eivät olleet. Ja kun tutkijat mitasivat stressihormonin kortisolin tasoja, he löysivät sen olevan alhaisimpia myötätuntoa harrastajista.

Tutkimuksen johtaja Tania Singer toteaa, että yleiset tulokset osoittavat, että usein harjoitetut perusvalvontatekniikat ovat sopivimpia keinoja lisätä tietoisuutta ja suorituskykyä eri kognitiivisilla alueilla. Hän lisää: "Jos kuitenkin tavoitteena on olla vähemmän altis yhteiskunnalliselle stressille jokapäiväisessä elämässä tai parantamaan sosiaalisia taitoja ... käytä muita mielenterveystekniikoita, jotka keskittyvät" me "ja ihmisten väliseen sosiaaliseen sidokseen."

Olemme jo pitkään tienneet, että ajan mittaan meditaatio voi rakentaa mielen uudelleen, jolloin voimme irrottaa tunteita, jotka aiheuttavat emotionaalisia heilahteluja. Se voi tasoittaa mielialan syklejä ja auttaa sinua oppimaan tekemään asioita tehokkaammin - olipa kyseessä ruoanlaitto, kirjoittaminen tai taistelulajit. Kaiken kaikkiaan saatat huomata, että meditaatio auttaa sinua lisäämään tietoisuutta kaikesta, mitä teet.

Voit oppia lisää meditaation monista muista eduista täällä.

Lähteet:

Sofie L. Valk et al., "Yhteiskunnallisen aivojen rakenteellinen plastisuus: Differentiaalinen muutos sosio-affektiivisen ja kognitiivisen mentaalikoulutuksen jälkeen". Tiede Advances, 4. lokakuuta 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700489

Veronika Engert ja Talia Singer et ai, "Erityinen kortisoli-stressin reaktiivisuuden väheneminen sosiaalisen mutta ei huomiota herättävän henkisen koulutuksen jälkeen." Science Advances, 4. lokakuuta 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700495

Lue lisää vinkkejä, reseptejä ja näkemyksiä monista aiheista täältä.

Mindfulness Meditaatio kouluissa?

Brain Boosting -strategia?