Cuppa Kofeiini veden sijaan?

5 days of NO COFFEE | Smoothie Challenge (Kesäkuu 2019).

Anonim

Voitteko saada tarpeeksi vettä vain juomasta teetä ja kahvia?

- 25. huhtikuuta 2002

Päivitetty 4/01/2005

Lyhyt vastaus kysymykseesi on "ei". Kahvin kofeiinipitoisuuden ansiosta sekä teetä että kahvia ovat diureetit - eli ne aiheuttavat kehon menettää vettä. Ja tarvitset vettä - kun et saa tarpeeksi, solut alkavat vetää vettä verenkiertoon. Veri saa lietsoa, ​​sydämesi täytyy työskennellä kovemmin, ja kehosi alkaa ohjata verta pois vähemmän tärkeistä alueista.

Sinun ei välttämättä tarvitse noudattaa tavanomaista suositusta juomaan kahdeksan, kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä, mutta sinun on syytä juoda niin paljon, kuin voit mukavasti ja yleensä enemmän kuin luulet tarvitsevasi. Tämä on erityisen tärkeää harjoituksen aikana tai sen jälkeen tai kuumalla säällä, kun olet hikoilu. Yritä juoda ylimääräistä vettä aina kun ajattelet sitä - tiedät, että saat tarpeeksi, kun huomaat, että virtsaa enemmän kuin normaalisti.

Jos et todellakaan pidä juomaveden vettä, saat tarvitsemasi nesteet hyvin laimennetusta hedelmämehusta, yrttiteestä tai hyvin juotavasta urheilujuomasta. Vältä kofeiinipitoisia colas - niillä on sama diureetti vaikutus kuin kahvi ja tee.

Jotta saat kahteen kahviin vettä kahvia tai teetä, sinun pitäisi juoda kolme kupillista. Ottaen huomioon, että saat kahdeksan kupillista vettä päivässä, sinun pitäisi juoda 12 kupillista kahvia tai teetä niin paljon. Sinä vietät paljon liikaa kofeiinia, enemmän kuin tarpeeksi, jotta saat sinusta hermostunut, ahdistunut, pelottava ja häiritse rentoutumista, levätä ja nukkua. Jos juot mukavasti niin paljon kahvia ja teetä, suosittelen voimakkaasti, että leikkaat enintään 300 mg kofeiinia päivässä. (Yhden kupin kahvin määrä riippuu panimointimenetelmästä - tippuminen antaa sinulle 88 - 280 mg annostelua sisältäen 27-64 mg: n välillä, kuppi mustaa teetä antaa sinulle 45 - 75 mg kofeiinia, kun taas vihreä tee antaa te 24-48 mg).

Kofeiini on voimakas stimulaattori ja riippuvuutta aiheuttava lääke, joka voi vaikuttaa terveydentilaan aiheuttaen tai pahentamalla päänsärkyä, ahdistusta, unettomuutta, sydämen rytmihäiriöitä (palpitaatiota), korkea verenpaine, ruoansulatuskanavan ja virtsan häiriöt, eturauhasvaivat ja PMS. Lisäksi tutkimukset ovat paljastaneet epäterveellisiä suuntauksia ihmisten keskuudessa, jotka kuluttavat suuria määriä kofeiinia. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että ne, jotka juovat runsaasti kahvia, tupakoivat usein, saavat liian vähän liikuntaa ja syövät liian rasvaa sisältäviä aterioita.

Jos päätät luopua kofeiinista (jota suosittelen), jätä kolme päivää aikaa "kylmä kalkkuna". Sinulla on todennäköisesti päänsärkyä ja puuttuu energiaa koko ajan, joten älä tee suunnitelmia 48-72 tuntia. Jotta leikata, vähitellen poistaa kuppi päivässä, kunnes olet alas enintään 300 mg kofeiinia.