Kuinka tehdä 4-7-8 hengähdys lievittää epäterveellistä stressiä

DIY METAL FIDGET SPINNERS | How To Make Hand Spinner Fidget Toys (Heinäkuu 2019).

Anonim

Sisältää hengitystyöt päivittäiseen rutiiniasi voivat vähentää stressiä ja parantaa yleistä terveyttä. 4-7-8 (Rentouttava) Hengitys voi auttaa: se on täysin yksinkertainen, kestää melkein aikaa, ei vaadi erityisiä laitteita, ja sitä voidaan tehdä missä tahansa. Vaikka voit harjoitella harjoitusta missä tahansa asennossa, istu selkäsi suoralla oppimisen aikana. Aseta kielekkeen kärki kudoksen harjanteen takana ylähaarukan takana ja pidä se koko harjoituskerran ajan. Sinä tulet ulospäin suuhunne kielenne ympäri; kokeile yrittää huulet hieman, jos tämä tuntuu hankala.

  • Huuhtele kokonaan suustasi, jolloin kuulet ääntä.
  • Sulje suusi ja hengitä hiljaa nenän läpi neljän hengen psyykkisiin lukuihin.
  • Pidä hengitystä peräti seitsemän.
  • Huuhtele kokonaan suustasi, jolloin kenenkään äänen määrä on kahdeksan.
  • Tämä on yksi hengitys. Nyt hengitä uudelleen ja toista sykli kolme kertaa, yhteensä neljä hengitystä.

Huomaa, että hengität aina hiljaa nenän läpi ja hengität ääntä suun kautta. Kielen kärki pysyy koko ajan paikallaan. Hengitys kestää kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitys. Absoluuttinen aika, jota käytät kullekin vaiheelle, ei ole tärkeä; suhde 4: 7: 8 on tärkeä. Jos sinulla on vaikeuksia hallita hengitystä, nopeuta harjoittelua ylös, mutta säilytä suhteessa 4: 7: 8 kolmessa vaiheessa. Harjoittelun avulla voit hidastaa sitä kaiken alas ja aloittaa sisään hengittämisen ja uloshengityksen yhä syvemmälle.

Ilmoittaudu ilmaiseksi terveellisestä ikääntymisestä saadaksesi lisätietoja hengityksestä, mukaan lukien 4-7-8-hengen hengityksen video!

Tänään terveysnäkökohdat

Toimittajan valinta

  • märkärupi

Terveys Focus

  • Vaikuttaako liikunta miesten sukupuoli-asemaan?

Kysy Q & A: sta

  • Curcumin parempaa muistia varten?

Aloita 7 päivän ilmainen kokeilujesi Denise Austinin LifeFit 360: 10 viikkoa koko kehon suunnitelma

Asenna asentaja yhteen - sisälle ja ulos - Denise Austinin kanssa! Hänen uusi LifeFit 360: 10-viikkoinen kokonaissuunnitelma tarjoaa 10 viikkoa ohjattua kuntoa, ravintoa ja hyvinvointia suoraan Deniseltä itseltään. Se on aina kausi saada terveellisempää - aloittaa ilmaisen kokeilun tänään henkilökohtaisen harjoittelun ja syömisen suunnitelmia, myönteisiä inspiraatioita, käytännön panos Denise ja paljon muuta!