Mikä on paras ruokavalio terveestä painonpudotuksesta?

Paras ruokavalio kevyempään oloon (Heinäkuu 2019).

Anonim

Mikä tällä hetkellä suosituista (fad?) -Ruokavalioista on paras? Voitteko keskustella alhaisen carb vs. korkean carb ruokavalion hyvät ja huonot puolet?

- 11. kesäkuuta 2004

Ravitsemuskonferenssissa auttanut Tucsonissa järjestämään maaliskuussa 2004 lääketieteellisiä asiantuntijoita, keskustelimme villityypin ruokavalioiden lisääntymisestä, suosioista, vahvuuksista ja heikkouksista. Seuraavassa heijastelimme niitä etuja ja haittoja, joihin keskityimme:

  • ZONE: Plus-puolella ZONE kannustaa ihmisiä käyttämään, juomaan runsaasti vettä ja rajoittamaan hiilihydraatteja tasapainottamalla proteiineja ja rasvaa. Se erottaa hyvät ja huonoja rasvoja ja parempia ja huonompia hiilihydraatteja. En pidä kuitenkin ehdotusta siitä, että ruokaa pitäisi pitää lääkkeinä manipuloida hormoneja ja aineenvaihduntaa - se ei ole terveellistä suhtautumista ruokaan ja syömiseen. Kaiken kaikkiaan ZONE on kuitenkin yksi terveellisimmistä laihtumisista parannetuista ruokavaliosta.
  • Perricone-ruokavalio: Tätä ihonhoitajan kehittämänä ruokavaliota ajatellen pidetään, että korkealaatuisen eläinproteiinin (ei kuitenkaan punaisen lihan) sekä terveiden rasvojen, runsaasti tuoreita marjoja ja puhdasta vettä sisältävien ruokavaliota vähentää tulehduskipulääkettä muutoksia kehossa ja estävät siten ryppyjä. Nämä suositukset ovat hyviä, mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että jokin syömissuunnitelma voi estää tai poistaa ryppyjä. Myös Dr. Perricone kertoo syödäsi liiallista määrää lohta ja varoittaa viljellyn lohen vaaroista.
  • Ornish Diet: Pääasiassa hyvin vähärasvainen, kasvissyöjäinen suunnitelma, tämä ruokavalio yhdistettynä ryhmätukeen, stressin vähentämiseen ja maltilliseen liikuntaan, oli suunniteltu pysäyttämään (edes kääntää) sepelvaltimotauti. Minun mielestäni hyvin vähärasvaisen saannin painopiste on vanhentunut, ja siinä ei oteta huomioon merkittävää eroa korkean ja matalan glykeemipitoisen hiilihydraattiruoan välillä. Useimmilla ihmisillä, joilla ei ole invasiivisia sydämen toimintoja, ei ole motivaatiota tarttua tähän rajoittavaan ruokavalioon.
  • South Beach Diet: Pahin kardiologin kehittämä ruokavalio vaatii hiilihydraattien poistamista kahdelle viikolle ja lisää sitten erityisiä, alhaisen glykeemisiä ravintoaineita. Sen heikkoudet ovat, että et lasketa kaloreita tai kontrolloi annoksen kokoa, harjoittelua ei käsitellä, ja mielestäni liikaa painotetaan lihaa. Taustalla oleva oletus on, että jos olet ylipainoinen, sinun on insuliiniresistenssiä, joka ei ole totta kaikille.
  • Atkinsin ruokavalio: Täällä myös poistat useimmat hiilihydraatteja eivätkä laske kaloreita. Suurin vastustukseni tähän on se, että se ei pysty erottamaan hyviä ja huonoja rasvoja (oliiviöljy ja muut monotaturvat ovat hyviä ja moninkertaisia ​​tyydyttämättömät). Vastaavasti ei ole tarpeeksi painoa kuituihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka kaikki ovat tärkeitä sairauksien ehkäisemisessä. Jos sinulla on Atkins, menetät hedelmistä ja monista vihanneksista terveydelliset kasvikemikaalit ja et opi erottamaan terveitä matalaa glykeemisiä kuormittavia hiilihydraatteja ja vähemmän terveitä korkean glykeemisen kuormituksen tasoja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Atkinsin ruokavalion lyhytkestoinen käyttö on turvallista ja tehokasta terveellisen laihtumisen kannalta. Monet lääkärit ovat huolissaan pitkäaikaisista terveysriskeistä.

Huolimatta näiden ruokavalioiden suosioista, paras tapa saavuttaa ja ylläpitää painoa on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Syö oikeat määrät oikeanlaisia ​​ruokia ja osaa uudelleen, mitä tarkoittaa, jotta se olisi fyysisempää aktiivista terveellistä laihtumista varten.

Saat ruokavalion vinkit ja enemmän terveellistä laihtumista tarkastellaksesi lisää artikkeleita.

Lue lisää vinkkejä, reseptejä ja näkemyksiä monista aiheista täältä.

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Detox

Dieting Vinkkejä