Huoltavat liikaa? Keskustele sen sijaan

A Corporação / The Corporation (Kesäkuu 2019).

Anonim

Kun olet huolestunut, se voi olla melko vaikea pysähtyä. Strategiat, kuten yrittää pysyä positiivisina, pahimmillaan tai ponnistella häiritä itseäsi, eivät usein toimi, Kate Sweeney, Ph.D. asiantuntija, joka huolestuttaa Kalifornian yliopistossa, Riverside. Hänen viimeisimmän tutkimuksensa ovat osoittaneet, että tietoisuus meditaatio voi auttaa sinua käsittelemään huolestuttavia ja ennakoivia uutisia, jotka voivat olla hyviä tai huonoja. Tutkimukseen osallistui 150 Kalifornian oikeustieteellistä opiskelijaa, jotka kaikki odottivat palkintotutkinnon tuloksia, jotka eivät ole käytettävissä neljän kuukauden ajan tämän uran määrittämisen testin jälkeen. Kyselylomakkeissa osallistujat kuvaivat painajaisia, sairastuivat ja kokivat suurta ahdistusta odotusaikana. Osana tutkimusta he ottivat myös 15 minuutin audiovisuaalisen meditaation istunnon vähintään kerran viikossa neljän kuukauden odottamassa tenttituloksiaan. Jopa tämä pientä huomiota muistuttava meditaatio oli tarpeeksi helpottamaan odottelua, Dr. Sweeney raportoi. "Me tiedämme, että meditaatio on erinomainen tapa vähentää arjen stressiä, mutta tutkimuksemme on ensimmäinen, joka myös helpottaa odottamasta henkilökohtaisesti merkittäviä uutisia", hän lisäsi.

Minun ottaa? En ole yllättynyt tämän tutkimuksen tuloksista. Meditaatio on luoda eri suhde ajatuksiisi, vaikka vain vähän aikaa. Sen sijaan, että huomataan, että mikä tahansa ajattelu ilmestyy, meditaatiossa katsot ajatuksiasi erilaisesta, vakaamman näkökulmasta. Monin tavoin koulutat itsesi asettamaan huomionne missä ja milloin haluat. Tämä on erittäin voimakasta. Se antaa sinulle mahdollisuuden ohjata ajatuksiasi (ja mieliala) tuottavampiin ja rauhallisempaan suuntaan. Ja kuten on osoitettu viime vuosina, tämä kyky on syvällinen hyöty fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Lähde:
Kate Sweeny ja Jennifer L. Howell, "Tulevat myöhemmin ja selviytyäkseen paremmin: tietoisuuden edut stressaavan odotusjakson aikana", Personality and Social Psychology Bulletin, 18.6.2017; 43 (10): 1399 DOI: 10.1177 / 0146167217713490

Myös tämän viikon tiedotteessa:

  • Paras lahjaidea? Oma kosketus
  • Miten leikata rintasyöpäriskiä

Lue lisää vinkkejä, reseptejä ja näkemyksiä monista aiheista täältä.

Nosta painotus ahdistuneeksi

Lopeta ahdistus Brainwave Music Therapy?