Joogan selkäkipu?

Selkäjooga (Kesäkuu 2019).

Anonim

Voitteko kertoa kuinka tehokas jooga on lievittää selkäkipua? Mikään muu, mitä olen yrittänyt, on auttanut.

- 11. kesäkuuta 2017

Jooga voi auttaa vähentämään selkäkipua, mutta ei ole mitään keinoa ennustaa kuinka hyödyllistä se on yksittäisessä tapauksessa. Viimeisimmän tämän aiheen tutkimuksessa tarkasteltiin 12 aiemmin satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta. Jokainen näistä tutkimuksista tarkasteli joogan vaikutusta selkäkipuun verrattuna harjoitteluun tai muuhun liikuntaan. 12 tutkimusta sisälsi tietoja 1 080 osallistujasta Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja Intiassa. Kaikilla oli krooninen epäspesifinen selkäkipu, joka oli kestänyt vähintään kolme kuukautta eikä ollut peräisin erityisestä syystä, kuten vammasta tai sairaudesta.

Suurin osa osanottajista (keski-ikä 42-48) vei joka viikko 1-3 joga-luokkaa kestäen 45-90 minuuttia. Yleisin yoga-muoto oli Iyengar (eräänlainen Hatha-jooga, joka käyttää rekvisiitteja ja keskittyy kehon linjaukseen) tai sen muunnelmia. Kaikki luokat sisälsivät meditaatiota, rentoutuskoulutusta tai hengitysharjoituksia joogan lisäksi. Kaikissa tutkimuksissa joogorutiineja kehitettiin erityisesti selkäkipuille ja kokeneiden ammattilaisten opettamiksi.

Kaiken kaikkiaan tutkijat päättelivät, että jooga on kohtalaisen hyödyllisempää kuin ei lainkaan harjoitusta, ja vaikutukset kestävät jopa kuusi kuukautta, mutta vähemmän tehokkaita verrattuna muihin harjoituksiin. Lisäksi noin viisi prosenttia potilaista ilmoitti, että selkäkipu oli huonompi, ei paremmin, joogan seurauksena verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoittaneet. Tutkimuksen johtaja Susan Wieland, Ph.D., sanoi, että tarvitaan korkealuokkaisempia tutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko jooga luotettavasti tarjota pysyvää helpotusta selkäkipuja kärsiville ihmisille.

Huolimatta tämän analyysin tuloksista, uskon, että terapeuttinen jooga voi olla hyödyllistä selkäkipuille. Venytys voi vähentää lihasjännitystä, vahvistaa selän lihaksia ja edistää joustavuutta. Löydät terapeuttisen joogaopettajan alueellasi tutustumalla Kansainvälisen Yoga Therapists -yhdistyksen verkkosivuille.

Ehdotan myös, että tohtori John Sarno, joka on lääkäri ja kuntoutuslääketieteen professori New Yorkin yliopistossa, on lukenut yhden tai molemmat kirjat selkäkipusta. Tohtori Sarno uskoo, että suurin osa selkäkipuista johtuu jännitys myosiitti-oireyhtymästä (TMS); "Myosiitti" tarkoittaa lihastulehdusta. Sarno määrittelee TMS: n lihaksen kouristelun ja tulehduksen aiheuttajana, joka johtuu verenkierron häiritsevästä hermosignaalien epätasapainosta. Hän toteaa, että oireyhtymän perimmäinen syy on mielessä ja että mielen / kehon lähestymistavat ovat parhaita korjaavia. Hänen kirjojaan ovat Healing Back Pain: Mind-Body-yhteys (Grand Central Publishing, 2001) ja Mindbody-resepti: Body Healing, Healing the Pain (Grand Central Publishing 2001).

Olen vakuuttunut siitä, että tohtori Sarno on oikeassa ja että useimpien potilaiden hoidolla on pyrittävä muuttamaan kipua aiheuttavan stressin ajattelua, tunteita ja hoitoa.

Löydä enemmän suosituksiani selkäkipujen käsittelemiseksi.

Lähde:

L. Susan Wieland et ai, "Joogahoito kroonisesta epäspesifisestä alaselkäkipusta". Cochrane-tietokanta Systemic Reviews, 12. tammikuuta 2017, DOI: 10.1002 / 14651858.CDO10671.pub2c

Lue lisää vinkkejä, reseptejä ja näkemyksiä monista aiheista täältä.

Voiko jooga parantua?

Voiko Jooga rakentaa luuta?